Carioca to Side Bound to Rotational Squat Jump

Technika wykonania:

• Stań bokiem do kierunku ruchu.
• Wykonaj jedną pełną sekwencję carioca (przeplatanka).
• Bez zatrzymania odbij się dynamicznie w bok wykonując side bound.
• Po lądowaniu od razu wykonaj rotational squat jump — wyskok pionowy z rotacją o 90°, aby wylądować przodem.
• Ląduj stabilnie na obu nogach w lekkim półprzysiadzie.

Typowe błędy:

• Pauzowanie między ruchami (brak płynności).
• Brak kontroli tułowia i rotacji przy wyskoku.
• Twarde lub niestabilne lądowanie.

Wskazówki:

• Eksploduj biodrami przy każdym wybiciu.
• Kontroluj rotację — cały tułów obraca się jako całość, nie tylko barki.
• Napięty core przez całą sekwencję ruchów