Carioca to Side bound to rot squat jump to broad jump

Technika wykonania:

• Stań bokiem do kierunku ruchu.
• Wykonaj jedną pełną sekwencję carioca (przeplatanka).
• Odbij się dynamicznie w bok wykonując side bound.
• Po lądowaniu wykonaj rotational squat jump — wyskok pionowy z rotacją o 90°, lądując przodem.
• Bez zatrzymania wykonaj broad jump — dynamiczny skok do przodu na maksymalną odległość.
• Ląduj stabilnie na obu nogach w lekkim półprzysiadzie.

Typowe błędy:

• Pauzowanie pomiędzy ruchami (utrata płynności).
• Niestabilne lądowanie po broad jumpie.
• Niewystarczająca eksplozja przy wyskokach.

Wskazówki:

• Płynnie przechodź przez wszystkie fazy bez zatrzymań.
• Eksploduj biodrami zarówno w squat jumpie, jak i broad jumpie.
• Utrzymuj napięcie core dla lepszej kontroli rotacji i lądowania