Cable lateral rise

Technika wykonania:
• Stań bokiem do dolnego wyciągu, uchwyt w ręce dalszej ( możesz wykonywać oburącz jak na filmie)
• Ramię lekko z przodu ciała, łokieć lekko ugięty.
• Unieś ramię po łuku w bok do wysokości barku – łokieć prowadź wyżej niż dłoń.
• Zatrzymaj na chwilę w górnej fazie, wracaj kontrolując opór linki.

Typowe błędy:
• Ruch z całego ciała – zarzuty, rotacja tułowia.
• Zbyt duże zgięcie łokcia – zmiana kąta pracy.
• Za szybka faza ekscentryczna – tracenie napięcia.

Wskazówki:
• Prowadź ruch z barku – myśl o „odpychaniu” ramienia od tułowia.
• Dobrze działa z pauzą izometryczną w górze.
• Świetne jako końcowe ćwiczenie w serii jednostronnej lub dropsetowej.