Broad Jump Double Contact

Technika wykonania:

• Stań w lekkim rozkroku, biodra cofnięte, core napięty.
• Wykonaj broad jump w przód z dynamicznym zamachem ramion.
• Po lądowaniu wykonaj szybki, niski podskok (double contact) bez pełnej stabilizacji.
• Od razu przejdź do kolejnego broad jumpa.
• Ruchy krótkie, sprężyste, utrzymuj tempo.

Typowe błędy:

• Zatrzymywanie się po lądowaniu (brak płynności).
• Opadanie bioder i kolan podczas double contact.
• Za głębokie ugięcie przy lądowaniu.

Wskazówki:

• Myśl o sprężystości — szybki dotyk ziemi i natychmiastowy skok.
• Core cały czas napięty, utrzymuj stabilność przy dynamicznej pracy.
• Minimalizuj czas kontaktu z podłożem między skokami.