Broad jump chest pass

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany, w pozycji atletycznej, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
• Przygotuj ciało — napięty core, biodra cofnięte, stopy na szerokość bioder.
• Wykonaj eksplozywny broad jump — dynamiczny skok w przód, prowadząc ruch od nóg przez biodra.
• W momencie lądowania lub tuż przed nim wykonaj eksplozywny chest pass — dynamiczny wyrzut piłki z klatki piersiowej w ścianę lub do partnera.
• Wróć do pozycji startowej i powtarzaj w płynnych powtórzeniach.

Typowe błędy:

• Oddzielenie faz skoku i wyrzutu — brak płynności ruchu.
• Brak pracy nóg i bioder przy broad jumpie.
• Wyrzut piłki wykonywany wyłącznie ramionami bez transferu siły z nóg.

Wskazówki:

• Eksplozywny broad jump — wykorzystaj maksymalnie siłę bioder i nóg.
• Płynne połączenie skoku i wyrzutu — bez zatrzymania między fazami.
• Chest pass inicjuj z całego ciała, nie tylko ramionami