Pozycja wyjściowa: Stań przodem do stabilnego podwyższenia (np. skrzyni lub ławeczki), które znajduje się na wysokości kolana lub nieco poniżej. Stopy ustaw na szerokość bioder, plecy wyprostowane, klatka piersiowa uniesiona, a mięśnie korpusu napięte. Jeśli używasz dodatkowego obciążenia, trzymasz hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała lub sztangę na górnej części pleców.
Wejście na box: Postaw jedną nogę na podwyższeniu, całą stopą opartą stabilnie na powierzchni. Dynamicznie odepchnij się z nogi prowadzącej (tej na boxie), prostując biodro i kolano, aby unieść ciało w górę. W trakcie ruchu druga noga unosi się i może delikatnie dotknąć boxu lub pozostać w powietrzu, aby zwiększyć trudność.
Powrót do pozycji wyjściowej: Powoli i kontrolowanie opuść drugą nogę na podłoże, trzymając napięcie w korpusie i unikając gwałtownych ruchów. Następnie zdejmij nogę prowadzącą z boxu i wróć do pozycji startowej.
Powtórzenia: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń
