Box Broad Jump to Forward Drop to Split Stance

Technika wykonania:

• Stań w odpowiedniej odległości od skrzyni, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj dynamiczny broad jump w kierunku skrzyni, akcentując przesunięcie ciała w przód.
• Ląduj obunóż na skrzyni w lekkim półprzysiadzie, zachowując stabilność.
• Ustaw się przodem i wykonaj kontrolowany forward drop — zeskok do przodu.
• Ląduj w pozycji split stance — jedna noga z przodu, druga z tyłu, korpus stabilny, biodra nisko.
• Utrzymaj równowagę przez 2–3 sekundy.

Typowe błędy:

• Skok pionowy zamiast horyzontalnego podczas broad jumpa.
• Niestabilne, sztywne lądowanie po forward dropie.
• Błędne ustawienie nóg w split stance (zbyt wąska lub zbyt szeroka pozycja).

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie z bioder — broad jump ma być skierowany maksymalnie w przód.
• Płynne, kontrolowane lądowanie na skrzyni oraz po forward dropie.