Barbell Glute RDL

Technika wykonania:

• Stań na szerokość bioder, sztanga trzymana nachwytem blisko ud.
  
  
• Core napięty, łopatki ściągnięte.
  
  
• Ugnij kolana bardziej niż w klasycznym RDL, jednocześnie cofając biodra i pochylając tułów do przodu.
  
  
• Schodź do momentu wyraźnego napięcia w pośladkach, następnie wróć do góry, inicjując ruch z bioder.
  
  

Typowe błędy:

• Praca z pleców zamiast bioder.
  
  
• Zbyt małe zgięcie kolana (wchodzi więcej z grupy kulszowo-goleniowej).
  
  
• Cofanie się na pięty bez kontroli tułowia.
  
  

Wskazówki:

• Więcej zgięcia kolana = więcej pośladka, mniej czwórki i dwugłowego.
  
  

• Sztanga blisko ciała przez cały ruch.
  
  

• Aktywnie prowadź biodro — nie wyciągaj ruchu z kręgosłupa