Barbell glute bridge

Pozycja wyjściowa:

• Połóż się na plecach na macie, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze, ustawione na szerokość bioder.
• Umieść sztangę na biodrach, trzymając ją stabilnie obiema rękami. Możesz użyć ręcznika lub ochraniacza na sztangę, aby poprawić komfort.

Ruch:

1. Z napięciem w mięśniach pośladków i brzucha wypchnij biodra w górę, aż ciało utworzy linię prostą od kolan do ramion.
2. Utrzymaj górną pozycję przez chwilę, mocno napinając mięśnie pośladków.
3. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i zachowując napięcie w mięśniach.

Wskazówki:

• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pośladków.
• Utrzymuj stabilność tułowia, nie pozwalając na wyginanie pleców ani unoszenie klatki piersiowej w oddzieleniu od miednicy.
• Cały czas kontroluj tempo – ruchy powinny być płynne i kontrolowane.
• Nie przesuwaj stóp podczas wykonywania ćwiczenia – utrzymuj ich stabilne położenie.

Powtórzenia:

• Wykonaj ćwiczenie zgodnie z zaleceniami w swoim planie treningowym.