Barbel hamstring RDL

Technika wykonania:

• Stań prosto, stopy na szerokość bioder, gryf trzymany nachwytem, ramiona wyprostowane.
  
  
• Z lekko ugiętymi kolanami, zainicjuj ruch przez cofnięcie bioder i pochyl tułów w przód, utrzymując kręgosłup neutralnie i nogi w wyproście.
  
  
• Zatrzymaj się, gdy poczujesz napięcie w tylnej części uda
  
  
• Wróć do pozycji wyjściowej bez dynamicznego prostowania.
  
  

Typowe błędy:

• Za duże zgięcie w kolanach
  
  
• Praca z kręgosłupa zamiast z biodra.
  
  
• Brak kontroli ekscentrycznej fazy.
  
  

Wskazówki:

• Proste nogi = lepsza izolacja hamstringów.
  
  
  

• biodro prowadzi, plecy stabilne.