Banded Decel Lunge to Jump Back

Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji split stance, trzymając gumę oporową, która jest przymocowana do stabilnego obiektu (rack, drabinki itp.). Stań na tyle daleko, aby wyczuwać napięcie gumy, która ściąga Cię do przodu.

Kontrolowane zejście do lunge (absorpcja siły): Pozwól gumie ściągnąć Cię do przodu, kontrolując zejście do pozycji lunge. Absorbuj siłę, hamując ruch nogą wykroczną – to ona przejmuje obciążenie. Zachowaj stabilność i nie pozwól, aby guma całkowicie „pociągnęła” Cię do przodu.

Dynamiczny odskok w tył: Puszczając gumę, natychmiast wykonaj dynamiczny odskok w tył, odbijając się nogą wykroczną. Ląduj miękko i stabilnie, gotowy do kolejnego powtórzenia.

Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń