Back step punch throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej (lekko ugięte kolana, napięty core).
• Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
• Wykonaj dynamiczny back step — krok w tył jedną nogą, przenosząc ciężar ciała na nogę zakroczną.
• Podczas cofnięcia nogi wykonaj rotację tułowia w stronę nogi wykrocznej.
• W fazie rotacji wykonaj eksplozywny punch throw — dynamiczny wyrzut piłki przypominający szybki cios prosty, inicjując ruch od nóg przez biodra do ramion.
• Wróć do pozycji startowej lub powtarzaj płynnie.

Typowe błędy:

• Oddzielanie back stepu od rotacji — brak płynności ruchu.
• Wyrzut wykonywany głównie ramionami bez zaangażowania bioder.
• Niestabilność podczas cofnięcia i rotacji.

Wskazówki:

• Dynamiczny back step — przenieś ciężar płynnie i zdecydowanie.
• Rotację rozpocznij od biodra, przenosząc energię przez tułów do rąk.
• Punch throw wykonuj agresywnie — dynamiczny i szybki wyrzut