Back Step Catch to Punch Throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany  pozycji atletycznej (lekko ugięte kolana, napięty core).
• Partner podaje Ci piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej.
• Podczas chwytu piłki wykonaj dynamiczny back step — krok w tył jedną nogą, stabilnie przenosząc ciężar ciała.
• Bez zatrzymania wykonaj eksplozywny punch throw — szybki wyrzut piłki ruchem przypominającym cios prosty, inicjując ruch od nóg przez biodra i tułów do ramion.
• Wróć do pozycji startowej i powtarzaj płynnie.

Typowe błędy:

• Przerywanie płynności ruchu po złapaniu piłki.
• Wyrzut wykonywany tylko ramionami bez zaangażowania bioder i core.
• Brak stabilnej pozycji podczas cofnięcia nogi.

Wskazówki:

• Dynamiczny back step — szybkie i stabilne cofnięcie.
• Punch throw inicjuj ruchem biodra i tułowia, nie samymi ramionami.
• Płynne przejście z chwytu do wyrzutu — bez zatrzymania ruchu