Trap Bar Jumps Shrug

Technika wykonania:

• Stań wewnątrz trap bara:
  • Stopy na szerokość bioder.
  • Chwyć uchwyty trap bara neutralnym chwytem.
• Core napięty, plecy proste, klatka piersiowa wysoko.
• Lekko ugnij biodra i kolana (pozycja atletyczna).
• Wykonaj eksplozywne wybicie w górę:
  • Dynamiczne wyprostowanie bioder, kolan i kostek (triple extension).
  • W końcowej fazie wykonaj dynamiczny wzruszenie ramion (shrug) — barki idą maksymalnie w górę.
• Ląduj miękko, kontrolując napięcie całego ciała.

Typowe błędy:

• Brak pełnej eksplozywności wybicia.
• Garbienie pleców w fazie załadunku.
• Praca tylko barkami zamiast inicjacji z bioder.

Wskazówki:

• Eksplozja od bioder: napędzaj ruch od dołu, nie z barków.
• Core cały czas napięty: stabilizacja w całym ruchu.
• Shrug na końcu: wzruszenie ramion jest efektem wybicia, nie osobnym ruchem.
• Miękkie lądowanie: ląduj na lekko ugiętych kolanach z napiętym core