Back leg stability int rot hold ball rolls

Technika wykonania:

Stań przodem do ściany w pozycji split stance z nogą zakroczną w rotacji wew

Nogę wykroczną połóż na piłkę

Utrzymując nogę zakroczną w rotacji wew ( stabilizacja) a wykroczną opartą o piłkę wykonuj naprzemienne zgięcia i wyprosty

Typowe błędy:

• Rotacja całym tułowiem zamiast pracy w biodrze.

• Utrata równowagi.

• Nadmierne przechylenie tułowia 

• Utrata rotacji wew nogi podporowej

Wskazówki:

• Skup się na pracy biodra – rotacja wewnętrzna ma ustawić miednicę

• Poczuj nacisk nogi podporowej w podłoże – od niej generujesz siłę i kontrolujesz równowagę.

• Oddychaj spokojnie, nie blokuj przepony przy ustawianiu bioder.

• Zacznij rollowanie piłka powoli, z czasem przyspieszaj