Pozycja wyjściowa:
- Połóż się na plecach.
- Trzymaj kettlebell jedną ręką. Noga po stronie ręki trzymającej kettlebell jest zgięta w biodrze i kolanie.
- Ramię trzymające kettlebell wyprostuj i pchaj w górę, napinając mięśnie brzucha.
- Stopę zgiętej nogi umieść pod kolanem wyprostowanej nogi.
- Skręć biodra tak, aby przełożyć zgiętą nogę na drugą stronę.
- Cały czas trzymaj ramię z kettlebell wyprostowane i pchaj w górę. Twoje ciało ma się odkręcić od ręki trzymającej kettlebell, która pozostaje nieruchoma.
- Przesuń drugą rękę jak najdalej za głowę.
- Gdy osiągniesz maksymalny zakres ruchu, przytrzymaj chwilę.
- Powróć do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.
- Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.