Arm Bar

Pozycja wyjściowa:

Połóż się na plecach.
Trzymaj kettlebell jedną ręką. Noga po stronie ręki trzymającej kettlebell jest zgięta w biodrze i kolanie.
Ramię trzymające kettlebell wyprostuj i pchaj w górę, napinając mięśnie brzucha.

Ruch:

Stopę zgiętej nogi umieść pod kolanem wyprostowanej nogi.
Skręć biodra tak, aby przełożyć zgiętą nogę na drugą stronę.
Cały czas trzymaj ramię z kettlebell wyprostowane i pchaj w górę. Twoje ciało ma się odkręcić od ręki trzymającej kettlebell, która pozostaje nieruchoma.
Przesuń drugą rękę jak najdalej za głowę.
Gdy osiągniesz maksymalny zakres ruchu, przytrzymaj chwilę.
Powróć do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.

Powtórzenia:

Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.

AllForceDevelopment
Kłopot 4a/161
01-066 Warszawa
NIP: 522 311 98 93
REGON: 369862738

Linki

Kanał YT

Regulamin

Polityka Prywatności

Pliki do pobrania

Zaloguj się

Bądź na bieżąco