Ankle static passive loaded stretch

Technika wykonania:
• Stań prosto, trzymaj sztangę lub gryf na udach (nad kolanami, na dolnej części czworogłowych).
• Z tej pozycji wysuń kolana w przód, przesuwając je nad palce, cały czas kontrolując napięcie.
• Dodaj hinge w biodrach – cofnięcie bioder, by przygotować zejście w dół.
• Złamanie bioder prowadzi Cię do głębokiego przysiadu – biodra nisko, klatka wyprostowana, kolana daleko wysunięte w przód.
• Utrzymuj napięcie core i mocne podparcie na całych stopach – pięty przy ziemi.

Typowe błędy:
• Oderwanie pięt od ziemi podczas zejścia – utrata pracy na stawach skokowych.
• Garbienie się w tułowiu – utrata stabilizacji core.
• Zbyt szybkie “wrzucenie” bioder w dół bez kontroli napięcia.

Wskazówki:
• Sztanga na udach powinna „pchać” kolana delikatnie w dół i przód – nie agresywnie, tylko stabilnie.
• W dole aktywnie trzymaj klatkę wyprostowaną, nie dopuszczaj do zapadania się w odcinku piersiowym.