Ankle skater squat assisted

Technika wykonania:

• Stań w pozycji split stance, gdzie jedna noga wykroczna jest uniesiona na palcach (pięta w powietrzu).
  
  
• Trzymaj się stabilnego obiektu (np. poręczy, ściany) w celu uzyskania wsparcia i zapewnienia równowagi.
  
  
• Zgiń kolano nogi wykrocznej, opuszczając biodra w dół w kierunku ziemi, kontrolując ten ruch, jak w klasycznym skater squat, ale z pełnym napięciem w palcach nogi wykrocznej.
  
  
• Kolano nogi wykrocznej powinno pozostać w jednej linii z stopą, nie zapadając się do środka.
  
  
• Wróć do góry, starając się unikać zbytniej kompensacji, przy wykorzystaniu siły nóg.
  
  

Typowe błędy:

• Zbytnia zależność od ręki podpierającej — brak pracy stabilizującej.
  
  
• Brak napięcia w palcach nogi wykrocznej, co prowadzi do nadmiernego przeniesienia ciężaru na tylną nogę.
  
  
• Kolano zapadające się do środka — brak kontroli nad stabilizacją biodra.
  
  

Wskazówki:

• Utrzymuj napięcie w palcach nogi wykrocznej — unikanie pełnego opadania pięty zwiększa aktywację łydek i pośladków.
  
  
• Skup się na stabilizacji w stawie skokowym, aby zapobiec kompensacjom w ruchu.
  
  
• Zatrzymaj się na szczycie w górze, aby kontrolować napięcie mięśni stabilizujących