Ankle dorsiflexion Hoover

Technika wykonania:
• Ustaw się plecami do oparcia (ściana, słup lub rack) – kontakt pleców przez cały czas.
• Stopa pracująca oparta na górnej części kettla.
• Rękami przytrzymaj nogę w okolicy dołu pod kolanowego, stabilizując ją – ruch izolujesz tylko w stawie skokowym.
• Z pozycji spoczynkowej wykonaj aktywną zgięcie grzbietowe – unieś przodostopie nad kettlem.
• Następnie wciąż w dorsiflexji przenieś stopę na jedną stronę kettla (inwersja).
• Wróć do pozycji centralnej (nad kettlem), następnie przenieś stopę na drugą stronę (ewersja).
• Pełna kontrola, bez opadania stopy ani szarpania.

Typowe błędy:
• Używanie całej nogi lub biodra do ruchu – utrata izolacji w stawie skokowym.
• Za szybkie, szarpane przenoszenie stopy – brak kontroli napięcia.
• Odsuwanie pleców od oparcia – brak stabilnej bazy.

Wskazówki:
• Wydłuż ruch – wyobraź sobie, że wleczesz palce stopy po powietrzu, nie tylko je przestawiasz.
• Zachowuj dorsiflexję przez cały czas – nie pozwól stopie opaść między ruchami.