Ankle CBP PRLO

Technika wykonania:
• Ustaw się w combat base: jedna noga na kolanie, druga stopa stabilnie z przodu, kolano maksymalnie wysunięte do przodu, pięta płasko na ziemi.
• W pozycji startowej napnij izometrycznie stopę – próbuj oderwać palce stopy wykrocznej od ziemi, bez odrywania pięty (stopy jeszcze nie unoszą się, tylko napięcie).
• Utrzymując to napięcie, cofaj tułów do tyłu (przesuń środek ciężkości do tyłu).
• Jeśli napięcie w stopie było prawidłowe, palce automatycznie uniosą się od podłoża w wyniku zmiany kąta.
• Utrzymaj pozycję z palcami uniesionymi na sekundę lub dwie, wróć do startu i powtórz.

Typowe błędy:
• Brak pełnego napięcia izometrycznego przed cofnięciem tułowia – palce się nie podniosą.
• Cofanie tułowia za szybko lub za głęboko – utrata kontroli.

Wskazówki:
• Napięcie stopy ma być “wstępne” – jakbyś próbował oderwać palce, ale nie pozwalał im się jeszcze unieść.
• Cofaj tułów płynnie i powoli – szukaj momentu naturalnego oderwania palców.