Ankle box PRLO

Technika wykonania:
• Ustaw całą stopę pracującej nogi na boxie lub stepie, pięta płasko na podłożu, kolano wysunięte lekko do przodu.
• W pozycji startowej wytwórz izometryczne napięcie w stopie – próbuj oderwać palce, ale bez zmiany ich kontaktu z boxem (pre-load).
• Utrzymując napięcie, przesuń powoli tułów do tyłu, przenosząc środek ciężkości.
• Jeśli napięcie było odpowiednio utrzymane, palce aktywnie uniosą się z boxa (zgięcie grzbietowe).
• Zatrzymaj na chwilę w pozycji lift-offu, następnie wróć do pozycji startowej i powtórz.

Typowe błędy:
• Brak odpowiedniego napięcia przed cofnięciem – palce się nie unoszą.
• Za szybkie cofnięcie tułowia – brak kontroli.
• Odrywanie pięty w trakcie ruchu – zaburzenie wzorca.

Wskazówki:
• Ruch inicjujesz pre-loadem stopy – bez odpowiedniego napięcia ruch się nie wydarzy.
• Tułów cofaj płynnie i powoli, nie raptownie.