90/90 passive static

Technika wykonania:
• Usiądź na ziemi w pozycji 90/90:
• Noga przednia: biodro zgięte do 90°, kolano zgięte do 90°, piszczel prosto przed sobą.
• Noga tylna: biodro zgięte do 90°, kolano również zgięte do 90°, stopa skierowana do tyłu.
• Ustaw biodra jak najbardziej równolegle do ziemi – nie skręcaj tułowia nadmiernie w żadną stronę.
• Pozwól, aby tułów naturalnie opadł lekko w kierunku przedniej nogi – nie wymuszaj siły.
• Rozluźnij mięśnie i utrzymuj bierne rozciąganie przez 30–90 sekund, oddychając spokojnie i głęboko.
• Cała pozycja utrzymywana pasywnie – brak aktywnego dociskania czy napięcia.

Typowe błędy:
• Nadmierne garbienie się lub rotacja tułowia zamiast utrzymania czystej pozycji bioder.
• Zbyt agresywne dopychanie bioder lub kolana – powinno być pasywnie, nie siłowo.
• Wstrzymywanie oddechu – brak relaksacji.

Wskazówki:
• Oddychaj głęboko do brzucha, starając się z każdym wydechem delikatnie rozluźniać biodra.
• Utrzymuj delikatny, naturalny kąt w kręgosłupie – nie spinaj pleców na siłę.
• Świetne jako przygotowanie przed aktywną pracą rotacyjną biodra lub jako element regeneracji.