90/90 hip ext to int rot

Technika wykonania:
• Usiądź w pozycji 90/90:
• Przednia noga: biodro i kolano zgięte do 90°, piszczel skierowany przed siebie.
• Tylna noga: biodro i kolano również zgięte do 90°, stopa skierowana w tył.
• Utrzymuj stabilny tułów i biodra – ruch wychodzi tylko z biodra tylnej nogi.
• Zacznij od maksymalnej rotacji zewnętrznej tylnej nogi:
• Unieś kolano tylnej nogi od ziemi, zachowując stopę na ziemi – otwierasz biodro.
• Następnie płynnie przejdź do maksymalnej rotacji wewnętrznej:
• Oderwij stopę tylnej nogi od ziemi, kolano może delikatnie wrócić na ziemię.
• Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, bez kompensacji w tułowie.
• Cały czas pracuj aktywnie – nie opadaj swobodnie między pozycjami.

Typowe błędy:
• Skręcanie tułowia lub miednicy zamiast czystej pracy z biodra.
• Szarpane przechodzenie między rotacjami – brak kontroli.
• Utrata stabilizacji – biodra uciekają w bok.

Wskazówki:
• Skup się na prowadzeniu ruchu tylko z biodra, bez zmiany ustawienia korpusu.
• Przejścia powinny być płynne i wolne, z pełnym zakresem kontroli w każdej rotacji.