1 leg lying leg curl

Technika wykonania:

• Połóż się na maszynie, biodra i klatka dociśnięte do ławeczki.
  
  
• Jedna noga pracuje — wałek nad piętą, druga odpoczywa poza maszyną.
  
  
• Zegnij kolano, przyciągając piętę w stronę pośladka bez odrywania bioder.
  
  
• Powoli wróć do pozycji startowej, zachowując pełną kontrolę.
  
  

Typowe błędy:

• Unoszenie biodra po stronie pracującej.
  
  
• Skracanie zakresu ruchu.
  
  
• Brak kontroli fazy ekscentrycznej.
  
  

Wskazówki:

• Zatrzymaj w szczycie – pełne napięcie.
  
  

• Skup się na kontroli zejścia.
  
  

• Core napięty, biodro nieruchome