1 arm DB lateral rise

Technika wykonania:
• Połóż się bokiem na płaskiej ławce, głowa i biodra w jednej linii.
• Dolna ręka stabilizuje ciało, górna trzyma hantel przy biodrze.
• Unieś ramię po łuku w górę, łokieć lekko zgięty, nadgarstek neutralny.
• Zatrzymaj na moment w końcowej fazie ruchu ( nie wykonuj lock outu), następnie kontroluj powrót.

Typowe błędy:
• Zbyt duże zgięcie w łokciu – ograniczenie pracy barku.
• Unoszenie ręki za wysoko – utrata napięcia mięśniowego.
• Szarpanie ciężarem – utrata kontroli 

Wskazówki:
• Prowadź ruch łokciem, nie dłonią.
• Zachowaj stałe napięcie – nie odkładaj hantla między powtórzeniami.