1 arm machine reverse flye

Technika wykonania:
• Usiądź bokiem do oparcia, klatka przylega, stopy stabilnie na ziemi.
• Ustaw maszynę tak, by startować z ręką lekko z przodu ciała, łokieć lekko zgięty.
• Drugą ręką złap uchwyt stabilizujący, nie rotuj tułowia.
• Prowadź ramię po łuku w tył, na wysokości barku – łokieć prowadzi ruch, dłoń pasywnie.
• Zatrzymaj na chwilę w szczycie ruchu, wracaj wolno z pełną kontrolą.

Typowe błędy:
• Szarpanie ciężarem – utrata izolacji.
• Prostowanie łokcia – zmiana kąta pracy.
• Skracanie zakresu – brak pełnego odwiedzenia.

Wskazówki:
• Skup się na pracy łopatki i tylnego barku – „otwieraj” ramię za siebie.