Front foot elevated split squat hip focus

Technika wykonania:
• Ustaw stopę wykrocznej nogi na podwyższeniu (np. step, box ).
• Tylną nogę ustaw stabilnie na palcach .
• Rozpocznij ruch przez kontrolowane zejście w dół, mocno obciążając nogę wykroczną.
• W dolnej fazie aktywnie odchyl tułów do tyłu – klatka piersiowa cofnięta, biodro wykrocznej nogi mocno rozciągnięte z przodu.
• Czujesz intensywne rozciągnięcie przodu biodra zakrocznej nogi i pośladka nogi wykrocznej – to główny cel.
• Utrzymując napięcie w core i biodrach, dynamicznie wypchnij się w górę do pozycji wyjściowej.

Typowe błędy:
• Brak odchylenia tułowia – zamiast tego klasyczne pochylanie się do przodu.
• Za szybkie zejście – brak pełnej kontroli i czucia napięcia w biodrze.

Wskazówki:
• Myśl o tym, że biodro nogi zakrocznej ma się “otworzyć” i rozciągnąć w pozycji dolnej.