Ankle CBP Heel rise

Technika wykonania:
• Przyjmij combat base – jedna noga na kolanie (biodro nisko, kolano rotowane na zewnątrz), druga noga ustawiona przed sobą na stopie (pełny kontakt stopy z ziemią).
• Połóż obciążenie (hantel, piłka) na kolanie nogi wykonującej wspięcia, lekko dociskając, aby zwiększyć napięcie.
• Pięta stopy wykrocznej cały czas w kontakcie z ziemią – nie odrywasz jej.
• Wykonaj maksymalne wspięcie na palce, czując mocne napięcie łydki i przedniej części stopy.
• Następnie świadomie rozluźnij mięśnie, pozwalając pięcie powoli opaść do pozycji wyjściowej.
• Każde powtórzenie to pełne napięcie i pełne rozluźnienie – żadnych szarpanych ruchów.

Typowe błędy:
• Odrywanie pięty od ziemi w pozycji startowej.
• Szarpane, niekontrolowane przejście z napięcia do rozluźnienia.
• Nieutrzymywanie niskiej pozycji biodra – cofanie bioder do tyłu.

Wskazówki:
• Kolano w rotacji zewnętrznej i nisko ustawione biodra są kluczowe dla poprawnej pozycji.
• Wyobraź sobie, że „wbijasz” palce w ziemię podczas wspięcia, a potem całkowicie „odpinasz” mięśnie przy opuszczaniu.