Depth jump to jump slam to pivot punch

Technika wykonania:

• Stań na niskiej skrzyni lub podwyższeniu (ok. 30–70 cm), trzymając piłkę oburącz przy klatce piersiowej. Core napięty.
• Wykonaj Depth Jump – zeskocz dynamicznie ze skrzyni, amortyzując lądowanie w niskiej pozycji atletycznej.
• Bez zatrzymania wykonaj Jump Slam:
  • Dynamicznie wybicie w górę i mocne uderzenie piłką o podłoże przy lądowaniu, inicjując ruch biodrami i napiętym core.
• Bez chwytania piłki, wykonaj Pivot Punch:
  • Obróć się dynamicznie na palcach stopy podporowej (pivot) w stronę wybranej ręki i wykonaj dynamiczny punch w powietrze, inicjując ruch z bioder i tułowia.

Typowe błędy:

• Brak wyskoku po Depth Jump, zbyt pasywne lądowanie.
• Slam wykonywany tylko ramionami, bez zaangażowania bioder.
• Pivot bez aktywnej rotacji stopy i bioder.
• Punch wykonywany wyłącznie ramionami bez rotacji tułowia.

Wskazówki:

• Depth Jump: aktywne lądowanie, amortyzacja i przygotowanie do akcji.
• Jump Slam: mocne uderzenie piłką o podłoże z pełnym zaangażowaniem bioder.
• Pivot Punch: dynamiczny obrót na palcach i wyrzut ciosu z bioder i napiętego core.
• Płynność: połącz wszystkie fazy w jeden ciągły, agresywny ruch