Depth jump to jump slam to catch

Technika wykonania:

• Stań na skrzyni lub podwyższeniu (ok. 30–110 cm), trzymając piłkę oburącz przy klatce piersiowej. Core napięty.
• Wykonaj Depth Jump – zeskocz dynamicznie ze skrzyni, aktywnie wyhamowując lądowanie w niskiej pozycji atletycznej.
• Bez zatrzymania wykonaj Jump Slam:
  • Dynamicznie wybicie w górę i mocne uderzenie piłką o ziemię podczas lądowania, inicjując ruch biodrami i core.
• Po odbiciu piłki, złap ją i wykonaj Catch 
  • Złap piłke zanim spadnie na ziemię.

Typowe błędy:

• Depth Jump bez pełnej kontroli amortyzacji.
• Jump Slam wykonany tylko ramionami, bez pracy bioder i core.
• Pauzy między fazami zamiast płynnego przejścia.

Wskazówki:

• Depth Jump: kontrolowane lądowanie, napięty core i aktywne biodra.
• Jump Slam: dynamiczny wyrzut piłki z mocnym zaangażowaniem bioder.
• Catch: Odbij się z ziemi jak najszybciej w kierunku piłki
• Płynność: wykonuj całą sekwencję bez zatrzymywania