Iso hold to hip throw

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany w split stance (przednia noga bliżej ściany).
• Trzymaj piłkę lekarską przy  klatce piersiowej i mocno wciskaj ją w ścianę, utrzymując pełne napięcie core, nóg i ramion (iso hold).
• Utrzymuj nacisk na ścianę przez wyznaczony czas lub do sygnału.
• Na sygnał oderwij piłkę od ściany i natychmiast wykonaj hip throw — rotacyjny wyrzut piłki z biodra w stronę ściany, inicjując ruch z nóg, bioder i tułowia.
• Wróć do pozycji startowej i powtarzaj.

Typowe błędy:

• Słaby nacisk podczas iso hold — brak pełnego napięcia.
• Opóźniona lub pasywna rotacja przy wyrzucie.
• Wyrzut wykonywany tylko ramionami bez zaangażowania bioder.

Wskazówki:

• Mocno wciskaj piłkę w ścianę — aktywuj core i nogi maksymalnie.
• Po oderwaniu wykonaj dynamiczny hip throw — bez zatrzymywania.
• Rotację inicjuj biodrem i tułowiem, nie ramionami