Partner lateral side bound to hip throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany lub w przestrzeni otwartej, gotowy do dynamicznego przeskoku.
• Partner podaje Ci piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej lub bioder.
• Po złapaniu piłki wykonaj eksplozywny side bound — mocny boczny przeskok, lądując stabilnie.
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj hip throw — rotacyjny wyrzut piłki z biodra w stronę ściany lub w wyznaczony cel.
• Ruch wykonuj płynnie — bez zatrzymania między side boundem a rzutem.

Typowe błędy:

• Pasywne, powolne przejście z przeskoku do rzutu.
• Wyrzut wykonany tylko ramionami, bez rotacji bioder i tułowia.
• Brak stabilnego lądowania po side boundzie.

Wskazówki:

• Dynamiczny side bound — mocne wybicie i szybka zmiana kierunku.
• Płynne przejście — bez zatrzymania po lądowaniu.
• Hip throw inicjowany biodrem i tułowiem, nie samymi rękami