Partner twist toss

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany, w odległości około 2–3 metrów, w pozycji stabilnej (stopy na szerokość bioder).
• Partner podaje Ci piłkę lekarską na wysokości bioder.
• Po złapaniu piłki natychmiast wykonaj rotację tułowia i eksplozywny twist toss — krótki, dynamiczny rzut piłki w ścianę.
• Po rzucie przygotuj się na kolejny kontakt — partner szybko ponawia podanie.

Typowe błędy:

• Opóźnione przejście z chwytu do rzutu.
• Brak pracy biodrami i tułowiem podczas wyrzutu.
• Niestabilność podczas łapania piłki.

Wskazówki:

• Dynamicznie łap piłkę i od razu inicjuj rotację.
• Eksplozywny rzut — krótki i mocny, prowadzony biodrem i tułowiem.
• Core napięty — kontroluj postawę przy każdym ruchu.
• Nie zatrzymuj ruchu — łap i od razu wykonuj rzut