Split stance rainbow slam to hip throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w split stance .
• Trzymaj piłkę lekarską nad głową, ręce wyprostowane.
• Wykonaj rainbow slam — dynamicznie przenieś piłkę po łuku i uderz nią o podłoże po stronie nogi wykrocznej.
• Po złapaniu piłki wykonaj eksplozywny hip throw — rotacyjny wyrzut piłki z biodra w stronę ściany, inicjując ruch z nogi wykrocznej i tułowia.
• Płynnie wróć do pozycji wyjściowej lub kontynuuj powtórzenia.

Typowe błędy:

• Brak dynamicznego przejścia między slamem a hip throwem.
• Pasywne biodra — wyrzut inicjowany tylko ramionami.
• Niestabilność w split stance.

Wskazówki:

• Eksplozywny slam — cała siła generowana od nóg przez biodra.
• Bez zatrzymania — płynne przejście do hip throw po złapaniu piłki.
• Rotację inicjuj biodrem, a nie ramionami