Split Stance rainbow slam to punch throw

 Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w split stance (przednia noga bliżej ściany).
• Trzymaj piłkę lekarską nad głową, ręce wyprostowane.
• Wykonaj rainbow slam — dynamicznie przenieś piłkę po łuku i uderz ją o podłoże po stronie nogi wykrocznej.
• Po złapaniu piłki wykonaj rotację tułowia w stronę ściany i eksplozywny punch throw, imitując cios prosty.
• Wróć płynnie do pozycji startowej lub kontynuuj ruch.

Typowe błędy:

• Brak stabilności w split stance przy slamie i rzucie.
• Pasywna praca ramion zamiast aktywnej rotacji bioder.
• Opóźnione przejście między slamem a punch throwem.

Wskazówki:

• Rainbow slam dynamiczny, wykonany całym ciałem.
• Płynne przejście z chwytu piłki do punch throwa — bez zatrzymywania.
• Core napięty dla stabilizacji przy obu fazach ruchu.
• Eksplozywny punch throw — imituj cios prosty, inicjując ruch z biodra