Side Bound Hip Throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany, trzymając piłkę lekarską przy biodrze.
• Wykonaj side bound — dynamiczny przeskok boczny w jedną stronę.
• Po lądowaniu wykonaj eksplozywny hip throw — rotacyjny rzut piłką w ścianę, inicjując ruch z biodra i tułowia.
• Wróć płynnie do pozycji wyjściowej lub wykonuj kolejne powtórzenia.

Typowe błędy:

• Brak stabilnego lądowania po side boundzie.
• Pasywne wyrzucenie piłki bez zaangażowania bioder.
• Praca tylko ramionami bez aktywnego przeniesienia siły.

Wskazówki:

• Dynamiczny side bound — mocne, kontrolowane lądowanie.
• Rotację inicjuj z biodra, a następnie przenoś siłę przez tułów do rąk.
• Eksplozywny wyrzut w ścianę — wykorzystaj energię bocznego wybicia