Rotational slam

Opis:
Rotational Slam to ćwiczenie balistyczne rozwijające eksplozywną rotację tułowia i bioder, dynamiczną produkcję siły w płaszczyźnie poprzecznej i pionowej oraz koordynację ruchu całego ciała — kluczowe dla sportów walki i siłowo-szybkościowych.

Technika wykonania:

• Stań bokiem do celu (np. podłoga lub specjalna mata), stopy na szerokość bioder.
• Trzymaj piłkę lekarską nad głową, ręce wyprostowane.
• Wykonaj rotację bioder i tułowia w stronę celu.
• Eksplozywnie ściągnij piłkę w dół po łuku, uderzając ją w podłoże z maksymalną siłą.
• Zbierz piłkę i wróć płynnie do pozycji wyjściowej lub wykonaj powtórzenie na 2 stronę

Typowe błędy:

• Praca tylko ramionami, bez aktywnej rotacji bioder.
• Brak pełnej rotacji tułowia.
• Pasywne lub zbyt wolne uderzenie piłką o podłoże.

Wskazówki:

• Rotacja inicjowana biodrami, następnie przenoszona na tułów i ramiona.
• Eksplozywny, pełny ruch — od zamachu nad głową do uderzenia o ziemię