Split stance chop throw to hip throw

Technika wykonania:

• Stań w split stance (przednia noga wysunięta), przodem do ściany.
• Trzymaj piłkę lekarską nad głową, ręce wyprostowane.
• Wykonaj chop throw — dynamiczny zamach w dół i rzut piłką w podłogę na przeciwne biodro.
• Bez zatrzymania, po chwyceniu piłki, wykonaj eksplozywny hip throw, rotując biodra i tułów w stronę pierwotnego zamachu.
• Utrzymaj stabilność split stance przez cały ruch.

Typowe błędy:

• Niestabilność w split stance przy zmianie ruchu.
• Opóźnione przejście między chop throw a hip throw.
• Wyrzut inicjowany tylko ramionami zamiast z biodra.

Wskazówki:

• Dynamiczne zamknięcie ruchu — płynne przejście od chop throw do hip throw.
• Stabilność w split stance — ciężar równomiernie rozłożony.
• Rotacja inicjowana biodrem z aktywnym corem.