Standing chop throw

Technika wykonania:

• Stopy na szerokość bioder.
• Trzymaj piłkę lekarską nad głową, ręce wyprostowane.
• Dynamicznie wykonaj zamach w dół (ruch typu “chop”) — prowadząc piłkę z góry przez tułów.
• Wyrzuć piłkę eksplozywnie w przód i w dół, wykorzystując siłę całego ciała, nie tylko ramion.
• Wróć płynnie do pozycji startowej.

Typowe błędy:

• Brak zaangażowania bioder i core’u w ruchu.
• Wyrzut inicjowany tylko ramionami.
• Brak kontroli pozycji ciała przy zamachu.

Wskazówki:

• Inicjuj ruch zamachem całego ciała, nie tylko rąk.
• Core napięty przez cały ruch dla kontroli siły.
• Eksplozywny wyrzut — pełne przejście od zamachu nad głową do dynamicznego wypchnięcia w przód