Side Hurdle jumps to rot broad jump to fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w linii bocznej (ustawienie bokiem do kierunku pracy).
• Wykonuj side hurdle jumps — dynamiczne boczne przeskoki przez płotki, z pełną kontrolą lądowania po każdej fazie lotu.
• Po ostatnim przeskoku wykonaj rotational broad jump — skok w dal z rotacją o 90° w powietrzu, zmieniając kierunek ustawienia.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście w parter lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji wyjściowej lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po side hurdle jumps lub rotational broad jumpie.
• Brak płynnego przejścia z broad jumpa do akcji walki.
• Opóźniona lub zbyt mechaniczna akcja po lądowaniu.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie boczne przy każdym side hurdle jumpie — dynamiczny kontakt z podłożem.
• Rotacja w broad jumpie — mocna praca bioder i tułowia dla płynnego obrotu.
• Akcja walki wykonana od razu po lądowaniu — zachowuj dynamikę i płynność ruchu.