Side Hurdle jumps to rot broad jump

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w linii bocznej (ustawienie boczne do kierunku pracy).
• Wykonuj side hurdle jumps — dynamiczne przeskoki boczne przez kolejne płotki, lądując stabilnie po każdej fazie lotu.
• Po ostatnim przeskoku przygotuj się i wykonaj rotational broad jump — dynamiczny skok w przód z jednoczesną rotacją ciała w powietrzu o 90°, zmieniając kierunek ustawienia.
• Po lądowaniu ustabilizuj pozycję i zakończ sekwencję lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po bocznych przeskokach.
• Brak płynności przy przejściu z side hurdle jumps do rotational broad jumpa.
• Zbyt słaba rotacja w powietrzu lub utrata równowagi po broad jumpie.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie boczne przy każdym side hurdle jumpie — dynamiczny kontakt z podłożem.
• Płynne przejście po ostatnim przeskoku do przygotowania do broad jumpa.
• Rotational broad jump wykonuj z pełnym zaangażowaniem bioder i mocnym wybiciem.