Tripple broad jump to back step fight action

Technika wykonania:

• Stań w lekkim półprzysiadzie, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj pierwszy broad jump — dynamiczny skok w przód z mocnym zaangażowaniem bioder i nóg.
• Bez zatrzymania wykonaj drugi broad jump, zachowując płynność i moc ruchu.
• Następnie wykonaj trzeci broad jump, ponownie eksplozywnie i z kontrolą.
• Po lądowaniu z trzeciego skoku natychmiast wykonaj back step — szybki krok w tył na nogę prowadzącą.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji wyjściowej lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Tracenie dynamiki pomiędzy broad jumpami (zatrzymywanie ruchu).
• Niestabilne lądowanie po trzecim skoku, utrudniające wykonanie back stepu.
• Brak zdecydowania i szybkości w akcji walki po cofnięciu.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie przy każdym broad jumpie — utrzymuj płynność i agresywność ruchu.
• Minimalny czas kontaktu z podłożem między broad jumpami.
• Dynamiczny back step zaraz po trzecim broad jumpie — szybka reakcja.
• Core napięty przez całą sekwencję dla lepszej stabilizacji i pełnej kontroli nad ruchem