Kneeling pop up to broad jump to back step to fight action

Technika wykonania:

• Rozpocznij w pozycji klęczącej, core napięty.
• Wykonaj kneeling pop up — dynamiczne wstanie do pozycji stojącej.
• Natychmiast wykonaj broad jump — skok w dal, z mocnym akcentem na przesunięcie w przód.
• Po lądowaniu wykonaj dynamiczny back step — szybki krok w tył na nogę prowadzącą.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. cios, unik, zejście w parter lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji startowej lub rozpocznij kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:

• Brak płynności w przejściu z broad jumpa do back stepu.
• Niestabilne lądowanie po broad jumpie (brak przygotowania do cofnięcia).
• Zbyt wolna lub niepełna akcja walki po back stepie.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie przy broad jumpie — akcent na horyzontalny ruch w przód.
• Szybki i krótki back step — natychmiastowe cofnięcie bez zatrzymania ruchu.
• Dynamiczna akcja walki zaraz po cofnięciu.