Setead box jumps to side drop

Technika wykonania:

• Ustaw się na siedząco na skrzyni (lub na stabilnej powierzchni).
• Ustaw nogi na szerokość bioder, stopy na ziemi, a ręce na kolanach (lub na bok).
• Dynamicznie wyprostuj nogi i użyj rąk do nadania większej siły, a następnie wyskocz obunóż w górę na skrzynię.
• Lądowanie na skrzyni: lądowanie stabilnie na obu nogach w lekkim półprzysiadzie.
• Zeskocz bocznie ze skrzyni, przeskakując na jedną stronę, wykonując side drop.
• Ląduj w pozycji split stance (jedna noga z przodu, druga z tyłu), stabilizując ciało.
• Utrzymaj równowagę przez kilka sekund w pozycji split stance, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz ćwiczenie.

Typowe błędy:

• Zbyt twarde lądowanie po side dropie.
• Słaba stabilizacja w pozycji split stance (brak kontroli przy lądowaniu).
• Zbyt mała moc w skoku z pozycji siedzącej.

Wskazówki:

• Pełna eksplozja z nóg podczas skoku — użyj rąk, by uzyskać większą siłę.
• Zachowaj kontrolę przy lądowaniu w split stance, amortyzując lądowanie w lekkim ugięciu kolan.
• Core napięty przez cały czas, szczególnie przy side dropie, aby utrzymać stabilność w pozycji rozkroku