Single leg zig zag

Technika wykonania:

• Stań na jednej nodze, core napięty, nogi ustawione na szerokość bioder.
• Wykonaj krótkie, szybkie przeskoki pod kątem 45° w jedną stronę, lądując na tej samej nodze.
• Kontynuuj szybkie, dynamiczne przeskoki w lewo i prawo, zachowując kontrolę nad ciałem przy każdym lądowaniu.

Typowe błędy:

• Utrata równowagi przy każdym przeskoku.
• Lądowanie na prostych nogach, zamiast lekkiego ugięcia kolan.
• Zbyt wolne tempo przeskoków, brak dynamiki.

Wskazówki:

• Płynne przejście między przeskokami, unikaj zatrzymywania się.
• Utrzymuj napięcie w core, aby stabilizować ciało przy każdym przeskoku.
• Krótkie, sprężyste odbicia — pracuj głównie ze stawów skokowych i bioder, nie tylko kolanami.