Half Carioca to Side Bound to Rotational Squat Jump

Technika wykonania:

• Stań bokiem do kierunku ruchu.
• Wykonaj jedną płynną sekwencję half carioca (przekładanie nogi przed ciało).
• Bez zatrzymania wykonaj side bound w bok, lądując na jednej nodze.
• Po stabilizacji od razu wykonaj rotational squat jump — wyskok pionowy z rotacją o 90°, lądując przodem.
• Ląduj stabilnie na obu nogach w półprzysiadzie.

Typowe błędy:

• Pauzowanie między etapami ruchu.
• Słaba rotacja bioder przy wyskoku.
• Niestabilne lądowanie po squat jumpie.

Wskazówki:

• Dynamiczna rotacja biodra od początku ruchu.
• Eksplozja biodrami przy wybiciu w squat jumpie.
• Napięty core dla utrzymania kontroli w rotacji i lądowaniu