Pozycja wyjściowa: Ustaw dwa stepy na szerokość barków i przyjmij pozycję podporu przodem, opierając dłonie na stepach. Ciało utrzymuj w linii prostej – napięty korpus, biodra w neutralnej pozycji, wzrok skierowany lekko przed siebie.
Zeskok do wąskiej pompki: Wykonaj kontrolowany zeskok między stepy, ustawiając dłonie blisko siebie. Przyjmij pozycję wąskiej pompki i od razu przejdź do kolejnego etapu.
Eksplozywne odepchnięcie: Wykonaj pompkę, schodząc klatką piersiową jak najniżej. Następnie wybij się dynamicznie w górę, mocno angażując klatkę piersiową, tricepsy i barki.
Powrót na stepy: Wybicie powinno być na tyle mocne, aby dłonie oderwały się od podłoża i wróciły na stepy.
Twój koszyk jest pusty.
Wybierz dogodny termin, opowiedz o swojej sytuacji i zrób pierwszy krok do konkretnych zmian.
