Steps Plyo Push-Up (Pompki Plyometryczne na Stepach)

Pozycja wyjściowa: Ustaw dwa stepy na szerokość barków i przyjmij pozycję podporu przodem, opierając dłonie na stepach. Ciało utrzymuj w linii prostej – napięty korpus, biodra w neutralnej pozycji, wzrok skierowany lekko przed siebie.

Zeskok do wąskiej pompki: Wykonaj kontrolowany zeskok między stepy, ustawiając dłonie blisko siebie. Przyjmij pozycję wąskiej pompki i od razu przejdź do kolejnego etapu.

Eksplozywne odepchnięcie: Wykonaj pompkę, schodząc klatką piersiową jak najniżej. Następnie wybij się dynamicznie w górę, mocno angażując klatkę piersiową, tricepsy i barki.

Powrót na stepy: Wybicie powinno być na tyle mocne, aby dłonie oderwały się od podłoża i wróciły na stepy.