Side Lunge

Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji wyprostowanej, stopy ustawione na szerokość bioder, plecy wyprostowane, a klatka piersiowa uniesiona. Mięśnie korpusu napięte, gotowe do stabilizacji ciała. Jeśli używasz dodatkowego obciążenia, możesz trzymać hantle w obu rękach wzdłuż ciała lub jedną hantlę/kb w ręce po stronie nogi obciążanej

Krok w bok: Wykonaj duży krok w bok prawą nogą, utrzymując lewą stopę na miejscu. Podczas kroku przenieś ciężar ciała na prawą nogę, zginając kolano i cofając biodra. Lewa noga pozostaje wyprostowana, a stopa stabilnie oparta o podłoże.

Pozycja dolna: W dolnej fazie ruchu upewnij się, że kolano nogi prowadzącej (prawa) pozostaje na wysokości stopy. Plecy powinny być proste, a klatka piersiowa otwarta – unikaj zaokrąglania pleców.

Powrót do pozycji wyjściowej: Odepchnij się dynamicznie prawą nogą, prostując biodro i kolano, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch na drugą stronę, wykonując lunge w lewo.

Powtórzenia: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń na każdą stronę