Broad Jump to Side Bound to Rotational Squat Jump to Rotational Broad Jump

Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji atletycznej – stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, biodra cofnięte, a mięśnie korpusu napięte. Ręce trzymaj przed sobą, gotowe do dynamicznego ruchu.

Broad Jump (skok w dal): Wykonaj dynamiczny skok w dal, wybijając się obunóż. Ręce przesuwaj w przód, aby zwiększyć siłę i zasięg skoku. Ląduj w stiff landing na obu stopach, z biodrami cofniętymi i kolanami ugiętymi, aby zaabsorbować siłę skoku.

Side Bound (skok w bok): Po lądowaniu z broad jump, natychmiast wykonaj skok w bok w jednym kierunku. Ląduj na obu stopach, zachowując stabilność i kontrolę ruchu bioder i kolan.

Rotational Squat Jump (rotacyjny wyskok z przysiadu): Po lądowaniu z side bound wykonaj wyskok z przysiadu, dodając rotację tułowia i bioder w powietrzu. Obróć się o 90° Ląduj miękko na jednej nodze ( przeciwnej do kierunku ruchu) przysiadu

Rotational Broad Jump (rotacyjny skok w dal): Wykonaj skok w dal z rotacją tułowia w powietrzu, obracając ciało o 90.Ląduj w stiff landing na obu stopach, z biodrami cofniętymi i kolanami ugiętymi.

Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę pełnych sekwencj