Sprinter Roller Curl Switch

Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji mostu jednonożnego (single-leg bridge). Jedna noga znajduje się na rollerze, a biodra są uniesione. Druga noga jest zgięta w kolanie i biodrze, a palce tej nogi są naciągnięte na siebie. Mięśnie korpusu oraz pośladków utrzymuj napięte, aby zachować stabilność.

Zgięcia i wyprosty z zamianą nóg: Używając nogi na rollerze, wykonaj zgięcie i wyprost w kolanie, przesuwając roller w przód i w tył. Po każdym pełnym wyproście i zgięciu zamień nogi – przenieś zgiętą nogę na roller, a nogę z rollera unieś, zginając ją w kolanie i biodrze z palcami naciągniętymi na siebie. Powtarzaj naprzemienne ruchy, utrzymując płynność i rytm.

Stabilność: Podczas ruchu staraj się utrzymać biodra w jednej linii – nie pozwól, aby opadały lub rotowały się w trakcie zmiany nóg. Utrzymuj stabilność nogi, która nie jest na rollerze, kontrolując ruch ciała przez napięcie korpusu i pośladków.

Powtórzenia: Wykonaj określoną liczbę powtórzeń